Buổi sáng của bạn được bắt đầu như thế nào? Bạn có biết cách tiêu tốn năng lượng vào buổi sáng cũng có thể giúp giảm cân như ý. Cùng tham khảo nhé. Bai tap giam can
Bỏ túi những lề thói đơn giản vào buổi sáng giúp bạn giảm cân không ngờ.
TẮM NẮNG BUỔI SÁNG
Nắng buổi sáng có công dụng bất thần trong việc giảm cân do chứa nhiều ánh sáng xanh tác động mạnh mẽ đến nhịp sinh vật học của cơ thể. Chỉ số BMI (chỉ số khối lượng cơ thể) của những ai có lề thói tắm nắng sớm thường thấp hơn người ít tiếp xúc với nắng (không phân biệt tuổi tác, mức độ hoạt động hay khẩu phần ăn). Bạn chỉ cần 20 đến 30 phút tận hưởng nắng sớm mỗi ngày, đều đặn trong vòng một tuần, sẽ thấy sự đổi thay diệu huyền.
NGỦ NƯỚNG
ngu5 Những nếp vào buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả
Ngủ nướng không phải lúc nào cũng xấu, mà là mẹo giảm cân hữu hiệu
Cách giảm cân ưa thứ hai chính là ngủ “nướng” mỗi buổi sáng. Ngủ nướng làm giảm đi sự thèm ăn, khiến bạn ăn ít lại. Theo nghiên cứu, những người thừa cân thường ngủ ít hơn 6,5 tiếng mỗi ngày. Họ không có nếp ngủ nhiều. Ước tính nhàng nhàng, khi ngủ thêm 1,6 tiếng, bạn sẽ mất đi 14% sự thèm ăn và giảm đến 62% cảm giác thèm đồ ngọt (hay mặn).
thay đổi công cụ ĐI LẠI HẰNG NGÀY
Đi làm bằng xe máy (hoặc xe hơi) có thể thuận tiện, nhưng lại là nguyên tố ngăn cản lớn với những ai đang muốn giảm cân. Bạn có thể thay bằng ô tô buýt, xe đạp điện, xe đạp hay tốt hơn nữa là đi bộ để đốt cháy năng lượng thừa.
Một cuộc khảo sát cho thấy phụ nữ vận dụng phương pháp này có chỉ số BMI ở mức 0,7; thấp hơn những trường hợp còn lại rất nhiều. Tận dụng thời kì di chuyển đến nơi làm việc để vận động nhiều (như đi bộ đến trạm xe buýt chẳng hạn) là cách giảm cân an toàn và hiệu quả.
BỔ SUNG PROTEIN
Những thói quen vào buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả ( bi quyet giam can )
Bữa sáng chứa nhiều protein giúp bạn no lâu hơn
Một công dụng bất ngờ của protein là giúp giảm cân, đặc biệt vào buổi sáng. Các nhà khoa học cho biết bữa sáng có nhiều protein sẽ làm mất đi cảm giác đói bụng, nhờ đó bạn ăn ít hơn vào buổi trưa so với thường ngày (nhàng nhàng giảm được 175 calorie). Vì mất khá nhiều thời kì để tiêu hóa, đồng thời kích thích hoocmon peptit YY (là loại hoocmon đặc biệt chống lại sự thèm ăn) nên protein sẽ duy trì cảm giác no bụng.
TẬP THỂ DỤC
Tập thể dục luôn là cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả. Ngoài việc giúp thân tăng cường đàm đạo chất, đàn bà thẳng tính tập thể dục buổi sáng sẽ ít bị kích thích bởi đồ ăn ngon. trái lại, những người thừa cân, ít vận động luôn không kìm nén được bản thân trước các món ăn, kể cả những món không bổ dưỡng nên khó tránh khỏi tình trạng béo phì.
GIỮ tâm cảnh THOẢI MÁI
tâm cảnh sảng khoái cũng chính là bí quyết giảm cân
Đây chính là chìa khóa quan yếu để có một kế hoạch giảm cân hiệu quả. ý thức thoải mái giúp bạn ổn định cảm xúc của bản thân, tránh được tình trạng ăn quá nhiều do stress. Nghiên cứu cho thấy những người thực hiện tốt điều này thường cảm thấy khuây khỏa, thư giãn. nên chi, khi thức dậy, thay vì nghĩ đến bữa sáng, bạn nên dành vài phút ngồi lặng yên và tập trung vào nhịp thở của thân thể.
MANG THEO ĐỒ ĂN VẶT
Hãy chuẩn bị cho mình các món ăn vặt vì xế chiều là luôn là khoảng thời gian bạn thấy đói bụng, thèm ăn gì đó khi làm việc. Điều này sẽ giúp bạn tránh được việc ăn quá nhiều do đói. Mỗi ngày trước khi đi làm, bạn nên chuẩn bị một số món ăn vặt bồi bổ như trứng luộc, các loại hạt… để nhắm nháp vào buổi chiều. Nhiều phụ nữ thường sao lãng bữa xế chiều mà không biết rằng đây là nguyên do khiến kế hoạch giảm cân của họ thất bại.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét